Hoppa till sidans innehåll

Passbanken kondition

26 NOV 2017 17:54
  • Skapad: 26 NOV 2017 17:54

Konditionspass:

Snabbdistans är en lite tuffare träningsform som man även kan få genom att tävla på sträckor på 3–6 km. En hastighet av 3.30–4.30 per km är ett riktmärke men detta är väldigt individuellt.

Intervallöpning kan köras som kort, lång eller blandad form och tränas antingen i meter eller i tid. Med kort intervall menas upp till två minuter långa intervaller. Lång intervall innebär mer än två minuters löptid. Högre fart är att rekommendera på de lite kortare loppen men man ska även tänka på löptekniken. För bästa syreupptagningsförmåga bör den totala arbetstiden ligga mellan 12 och 18 minuter.

Exempel på tidsintervaller
- 3x6x20 sekunders löpning. Vila 20 sekunder mellan varje, seriepaus på 1.30.
- 3x3–2–1 minut med 30 sekunders vila. Seriepaus 1.30.
- 3x2 minuter–45 sek–90 sek–30 sek–70 sek–20 sek–60 sek–15 sek med 30 sekunders vila. Seriepaus 1.30.

Backträning
Den vanligaste formen av löpstyrka är backträning. Genom backträning får man ett löpsteg som är anpassat till banan, bland annat genom träning av frånskjutet. De lite längre backpassen är även bra för syreupptagningsförmågan. Det är viktigt att backen inte är för brant.
Andra exempel på träning som främjar löpstyrkan är trapplöpning, löpning i djup snö, i blötmossa eller i sand/grustag.

• Spinning/cykel
• Paddelmaskin (kör liknande intervaller som på löppassen eller använd dig av distanser 500m intervaller eller 1000m intervaller som är mycket bra)

Skribent: Marie Karlsjö
Epost: Adressen Gömd

Bäst håller du dig uppdaterad på vår facebook eller instagram.

Länk till instagram

Information om sm- veckan
Med anledning av den pågående coronapandemin har Riksidrottsförbundet, SVT och Halmstads kommun beslutat att ställa in SM-Veckan sommar som skulle ägt rum den 24 till 30 juni. 

För mer info Klicka här

 

 

 

Postadress:
Halmstads Kanotklubb - Kanot
Åbrinken
30223 Halmstad

Kontakt:
Tel: 0733684996
E-post: This is a mailto link

Se all info