Hoppa till sidans innehåll

Passbanken idrottshall

26 NOV 2017 17:57
  • Uppdaterad: 26 NOV 2017 18:36

Träning skall vara kul så blanda in lekar. Här är en bra sida med tips

Bollek 20min • Tänk-boll, basket, innebandy, etc. Låt gärna de aktiva välja vad det tycker.

Hinderbana 3 x 8'/2'  30min (två och två, spring två varv åtgången, den andra vilar, växla)

• Under bom
• Över plint
• Under bom
• Minst 4 jämfota hopp i tjockmatta
• Ner och gör två sit-ups
• 3 jämfota sidohopp över bänk med händerna på bänken
• Över plint
• Kullerbytta
• Hoppa över bock
• Ner och gör två armhävningar
• Jämfotahopp över tre små plintar

Rörlighet 15min
• MAQ Utfallssteg 2 x 10st
• Kuta-svanka 15st
• MAQ Hamstrings 2x10 på varje ben
• MAQ Överkroppsrotation 2x15st
• Utfallsposition vrida överkropp lyfta tår bak 2x10st
• MAQ Sitta ner på huk 2x15st

Kondition 20min
• Kosacken (från knä till fötter) 2 x 30 sek
• Hoppa över och under den andra 2 x30 sek
• Träarmar 2 x 30 sek
• Underbensträff 2 x30 sek
• Idioten med medicinboll 2 x 60 sek
• Diagonalpass med medicinboll 2 x 30 sek
• Skottkärra med hopp 2 x 30 sek
• Medicinbollskast på mage 60 sek
• Sittande benpresskamp 2 x30 sek
• Basketpass långt avstånd 2 x 30 sek

Styrketräning 20min
• Benpress framåt (tryck varandra framför sig) 60sek
• Balanskamp (med händerna och ena foten fast) 2 x 60sek (en på varje sida)
• Benslag (Ligg på rygg, den andre bakom och trycker fram benen) 2 x 60 sek (1ggr var)
• Chins 30 sek • Ryggresning+armhävning 2 x 30sek (en på varje övning)
• Löpdrag (en håller emot)2 x 30 sek (en var)
• Sit-ups lämna medicinboll 2 x 30 sek
• Draken med medicinboll och kasta till den andra 120 sek
• Chins 30 sek • Sidböj med medicinboll och lämna över 60 sek
• Bicepsdrag(häng i den andres armar och dra uppåt) 2 x 30 sek
• Medicinboll på raka armar från sida till sida och lämna över 60 sek
• Deltoideus (Böjda armar utåt, den andra trycker ned och sen håller emot) 2 x30 sek
• Knästående bicepspress (På knä, den andre trycker ned och sen håller emot) 2 x 30 sek
• Fällkniven (mage) 60 sek
**Pass av Thomas Edhag Bråviken Kanotklubb**

Skribent: Marie Karlsjö
Epost: Adressen Gömd

      Följ oss på facebook    

    Följ oss på instagram

   Följ oss på youtube


  
               Klicka på bild nedan

 
  
             Klicka på bild nedan 

 

 

          Artiklar 

När sommarkul och skolan mitt i byn från Andersberg hälsade på oss för paddling 2019. SVT var på plats och filmade. Klicka här

SISU Hallands Idrottsförbund hälsade på oss. Klicka här




 

  

 

 

Postadress:
Halmstads Kanotklubb - Kanot
Åbrinken
30223 Halmstad

Kontakt:
Tel: 00000
E-post: This is a mailto link

Se all info